Actives Combo Cheat Sheet (Short + Complete) アクティブ成分の組み合わせ早見表（短い＋内容はしっかり）
3 rules: 1) One main active per routine. 2) Keep acids away from retinol. 3) AM = Sunscreen first (Vitamin C is optional).
3ルール: 1) 1回のケアは主役1つ。2) 酸はレチノールと同じ夜に使わない。3) 朝は日焼け止めが最優先（ビタミンCは任意）。
Fast plan: AM Hydration + SPF / PM Retinol (or Niacinamide) / Acids 1–2× per week.
最短ルート: 朝は保湿＋SPF／夜はレチノール（またはナイアシンアミド）／酸は週1〜2回。
⚠️ Sensitive skin notice:
If you have sensitive skin, rosacea, eczema, or you’re new to actives, start with one active only and use it 2–3 times per week. Vitamin C and retinol are optional, not mandatory.
⚠️ 敏感肌の方へ:
敏感肌・酒さ・湿疹がある方、またはアクティブ成分初心者の方は、一度に1成分のみ、週2〜3回から始めてください。ビタミンCやレチノールは必須ではありません。
If irritation occurs: pause actives for 3–7 days and focus on hydration + moisturizer.
刺激が出たら: 3〜7日はアクティブ休止、保湿優先。
Safe vs Avoid
- Vitamin C + Sunscreen (AM) — optional
- Niacinamide + Retinol (PM)
- Hyaluronic Acid + Anything
- ビタミンC＋日焼け止め（朝）— 任意
- ナイアシンアミド＋レチノール（夜）
- ヒアルロン酸＋何でもOK
- Retinol + AHA/BHA
- Vitamin C + AHA/BHA — if you’re sensitive
- Retinol on damp skin
- レチノール＋AHA/BHA
- ビタミンC＋AHA/BHA — 敏感なら避ける
- 濡れた肌にレチノール
Simple Routines
AM (Morning): Cleanser → Hydration → (Optional Vitamin C) → Moisturizer → SPF
朝: 洗顔 → 保湿 → （任意：ビタミンC） → クリーム → 日焼け止め
Note (Vitamin C): If it causes stinging or redness, skip it or switch to nighttime use.
注意（ビタミンC）: ヒリつきや赤みが出る場合は中止するか、夜に変更してください。
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Cleanser + Toner + Sunscreen (Vitamin C optional)
洗顔＋化粧水＋日焼け止め（ビタミンCは任意）
Use if your goal is dark spots / dullness and your skin tolerates it.
シミ・くすみ対策が目的で、肌が問題なければ使用。
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夜: 洗顔 → 化粧水 → （レチノール or ナイアシンアミド） → 保湿
Retinol warning: Avoid during pregnancy or breastfeeding. Always use sunscreen the next day.
レチノール注意: 妊娠中・授乳中は使用を避け、翌日は必ず日焼け止めを使用してください。
Acid nights: Replace retinol with AHA/BHA (1–2×/week).
酸の夜: レチノールをAHA/BHAに置き換え（週1〜2回）。
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Mini FAQ
Should I use Vitamin C in the morning?
Only if your skin tolerates it and your goal is brightening. The non-negotiable is sunscreen.
ビタミンCは朝使うべき？
透明感目的で肌が合うならOK。必須なのは日焼け止めです。
How often should I use AHA/BHA?
Start 1×/week → then 2×/week if your skin is okay.
AHA/BHAは週何回？
週1回から→問題なければ週2回へ。
What if I get irritation?
Stop actives, hydrate, and restart slowly (lower frequency).
刺激が出たら？
中止→保湿優先→頻度を下げて再開。
Conclusion
The simplest “correct” plan: Keep mornings simple (hydration + SPF). At night, choose one main active (retinol or niacinamide), and use AHA/BHA on separate nights 1–2×/week.
一番シンプルな正解: 朝はシンプルに（保湿＋日焼け止め）。夜は主役1成分（レチノール or ナイアシンアミド）。AHA/BHAは別の夜に週1〜2回。
References / 参考文献
- American Academy of Dermatology (AAD). aad.org
- Harvard Health Publishing. health.harvard.edu
- DermNet NZ (Topical retinoids). dermnetnz.org
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